Psihoterapia
Psihoterapia (uneori numită în limba engleză și „talk therapy”, adică „terapie prin vorbire”) se referă la o varietate de tratamente care au scopul de a ajuta o persoană să-și identifice și să-și schimbe emoțiile, gândurile și comportamentele care nu-i sunt de ajutor. În general psihoterapia are loc atunci când un profesionist autorizat în sănătate mintală și un pacient se întâlnesc individual sau împreună cu alți pacienți într-un cadru de grup. Poți apela la psihoterapie din mai multe motive, inclusiv:
Dacă te confrunți cu stresul sever sau cronic din cauza unui loc de muncă sau a unei situații familiale, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau dacă ai probleme de relație sau de familie.
Dacă ai simptome fără explicație fizică, cum ar fi modificări ale somnului sau ale apetitului, nivel scăzut de energie, lipsă de interes sau plăcere față de activitățile de care te bucurai cândva, iritabilitate persistentă, îngrijorare excesivă sau un sentiment de descurajare sau de deznădejde care nu dispare.
Un furnizor de servicii medicale bănuiește că ai sau te diagnostichează cu o tulburare psihică ce interferează cu viața ta.
Dacă vrei să ajuți un membru de familie sau un copil care a fost diagnosticat cu o afecțiune care îi afectează sănătatea mintală.
Mai întâi, un examen clinic fizic efectuat de un medic poate ajuta să te asiguri că nu există nicio problemă de sănătate fizică ce ar putea explica mai bine simptomele. Acest pas este important deoarece uneori simptomele, cum ar fi o schimbare a dispoziției sau problemele de concentrare, se datorează unei afecțiuni medicale.
Psihoterapia și alte opțiuni de tratament
Psihoterapia poate fi folosită ca alternativă la sau alături de medicamente și alte opțiuni de tratament. Alegerea planului de tratament potrivit ar trebui să se bazeze pe nevoile individuale ale unei persoane și pe situația medicală și să aibă loc sub îndrumarea unui profesionist în sănătate mintală. Chiar și atunci când medicamentele ameliorează simptomele, psihoterapia poate ajuta o persoană să abordeze probleme specifice. Acestea pot include moduri de a gândi negativ despre sine, temeri iraționale, probleme de interacțiune cu alți oameni sau dificultăți de a face față situațiilor de acasă, de la școală sau de la serviciu.
Elemente de psihoterapie
O varietate de psihoterapii și intervenții și-au demonstrat eficacitatea în tratarea tulburărilor de sănătate mintală. Adesea, tipul de tratament este adaptat la tulburarea specifică. De exemplu, abordarea de tratament pentru cineva care are tulburare obsesiv-compulsivă este diferită de abordarea pentru cineva care are tulburare bipolară. Psihoterapeuții pot utiliza o abordare primară sau pot încorpora alte elemente în funcție de pregătirea lor, de tulburarea tratată și de nevoile persoanei care primește tratament.
Elementele psihoterapiei pot include:
Conștientizarea modurilor automate de gândire care sunt incorecte sau dăunătoare (de exemplu, o părere negativă despre abilitățile proprii) și apoi identificarea unor modalități de a pune la îndoială acele gânduri, de a înțelege modul în care gândurile afectează emoțiile și comportamentul și schimbarea modelului de auto-sabotaj, într-o abordare cunoscută sub numele de psihoterapie cognitiv-comportamentală (CBT)
Identificarea modalităților de a face față stresului și dezvoltarea unor strategii specifice de rezolvare a problemelor
Observarea și analizarea interacțiunilor unei persoane cu ceilalți și învățarea unor noi abilități sociale și de comunicare
Aplicarea tehnicilor de mindfulness și relaxare, cum ar fi meditația și exercițiile de respirație
Utilizarea terapiei de expunere (un instrument din CBT) pentru persoanele cu tulburări de anxietate. Terapia de expunere înseamnă că o persoană petrece perioade scurte de timp într-un mediu de sprijin, învățând să tolereze stresul cauzat de anumite obiecte, idei sau scene imaginate până când, în timp, frica asociată cu acele lucruri se risipește
Monitorizarea emoțiilor și comportamentelor pentru a crește gradul de conștientizare a impactului pe care îl au unele asupra celorlalte
Utilizarea consilierii suportive pentru a ajuta o persoană să exploreze problemele o tulbură și să primească sprijin emoțional
Crearea unui plan de siguranță pentru a ajuta o persoană care are gânduri de autovătămare sau de sinucidere să recunoască semnele de avertizare și să utilizeze strategii de adaptare, cum ar fi contactarea prietenilor, familiei sau personalului de urgență
Există multe tipuri diferite de psihoterapie. Multe sunt adesea variații ale unei abordări consacrate, cum ar fi CBT. Nu există un proces formal de aprobare pentru psihoterapii, ca pentru medicamente. Cu toate acestea, pentru multe psihoterapii, cercetările care au implicat un număr mare de pacienți au furnizat dovezi că tratamentul este eficient. S-a demonstrat că aceste terapii bazate pe dovezi reduc simptomele de depresie, anxietate și alte tulburări psihice.
Ce trăsături să cauți la un terapeut
Terapeuții lucrează în medii diferite și au specialități profesionale diferite. Această secțiune și următoarea conțin informații care te pot ajuta să afli despre acreditările unui psihoterapeut și să găsești resurse pentru localizarea unui psihoterapeut. Abordarea pe care o folosește un terapeut depinde de tulburarea tratată și de pregătirea și de experiența respectivului terapeut. Terapeuții pot combina și adapta elemente ale diferitelor abordări. Odată ce ai identificat unul sau mai mulți terapeuți posibili, o conversație preliminară te poate ajuta să înțelegi cum va continua tratamentul și să decizi dacă te simți confortabil cu acea persoană. Conexiunea și încrederea sunt esențiale.
Discuțiile din cadrul psihoterapiei sunt profund personale și este important să te simți confortabil cu terapeutul și să ai încredere în expertiza acestuia. Conversațiile preliminare pot avea loc în persoană, prin telefon sau virtual.
Încearcă să obții răspunsuri la următoarele întrebări:
Care sunt acreditările și experiența psihoterapeutului? Are o specialitate?
Ce abordare va utiliza terapeutul pentru a te ajuta? Practică un anumit tip de psihoterapie? Care este logica modalității utilizare și baza ei de dovezi?
Are psihoterapeutul experiență în diagnosticarea și tratarea grupului de vârstă (de exemplu, un copil) și a afecțiunii specifice pentru care se caută tratament? Dacă pacientul este un copil, cum vor fi implicați părinții sau aparținătorii în tratament?
Care sunt scopurile psihoterapiei? Recomandă psihoterapeutul întâlniri la un anumit interval de timp sau un număr de ședințe? Cum va fi evaluat progresul și ce se întâmplă dacă se constată (de către client sau terapeut) că situația ta nu începe să se îmbunătățească?
Medicamentele sunt și ele o opțiune? Este acest psihoterapeut autorizat să prescrie medicamente?
Întâlnirile sunt confidențiale? Cum este asigurată confidențialitatea? Există limite ale confidențialității?
Cum găsești un psihoterapeut
Sunt multe tipuri de profesioniști din domeniul sănătății care oferă servicii de psihoterapie. Printre aceștia se numără psihiatrii, psihologii, asistenții sociali, consilierii și asistenții medicali din secția de psihiatrie. Informațiile despre acreditările fiecărui furnizor sunt disponibile la Colegiul Psihologilor din România.
Medicul tău de familie sau medicii specialiști care te consultă pot avea propriile liste cu profesioniști din domeniul sănătății mintale pe care îi recomandă pacienților în funcție de situație. Când discuți cu un posibil psihoterapeut pentru tine, întreabă despre costul ședințelor e tratament, dacă pot fi acoperite de asigurarea medicală sau dacă are tarife adaptate la nivelul veniturilor pacienților săi.