Stresul (numit uneori și stres psihologic)
Ce este stresul?
Stresul este modul în care creierul și corpul răspund la o anumită provocare sau solicitare. Atunci când resimți stresul corpul produce substanțe chimice numite hormoni. Hormonii te mențin în stare de alertă și mereu gata de acțiune. Îți pot crește tensiunea arterială, ritmul cardiac și glicemia. Acest tip de reacție este numită uneori răspunsul “luptă sau fugi” (în engleză “fight or flight”).
Oricine poate resimți stresul din când în când. Există mai multe tipuri de stres, de scurtă durată sau de lungă durată, cauzat de un eveniment unic sau în ocazii repetitive. Nu toate tipurile de stres sunt dăunătoare. Stresul poate fi de mare ajutor în situații periculoase pentru că te ajută să supraviețuiești. De exemplu, un tip de stres este șocul pe care îl poți avea când ești la volan și o altă mașină îți taie calea de nicăieri. Un surplus hormonal te ajută să frânezi imediat pentru a evita un accident. Un stres mic de scurtă durată poate fi uneori de ajutor. De exemplu, stresul cauzat de un termen de predare a unei lucrări la locul de muncă sau la școală te poate motiva să predai proiectul la timp. După ce ai terminat stresul dispare. Stresul care durează mult timp îți poate afecta sănătatea.
Care sunt cauzele stresului de lungă durată?
Stresul care durează mult sau stresul cronic durează mai multe săptămâni, luni sau ani. Pe măsură ce treci prin viață corpul tău se comportă ca și cum ar fi permanent sub amenințare.
Cauzele stresului cronic includ:
Stresul zilnic cauzat de cerințele de la serviciu, școală, nevoi familiale, probleme financiare și alte presiuni zilnice care nu încetează niciodată.
Stres cauzat de schimbări bruște și dificile precum divorțul, boala, pierderea locului de muncă sau alte evenimente nefericite de viață care au deseori un impact pe termen lung.
Stres traumatic care poate apărea atunci când ești în pericol de a fi rănit sau de a muri. Exemplele includ accidente grave de mașină, război, inundații, cutremure sau alte evenimente grave. Acest tip de stres poate cauza o problemă pe termen lung numită tulburare de stres post-traumatic (în limba engleză PTSD).
Cum poate fi stresul cronic dăunător pentru sănătatea mea?
Oamenii răspund la stres în moduri diferite. Dacă resimți stresul pe termen lung poți observa că:
Te îmbolnăvești mai des decât de obicei pentru că stresul scade capacitatea corpului de a se lupta cu microbii și virusurile
Ai probleme gastrice sau probleme de digestie a alimentelor
Ai tulburări de somn
Ai dureri de cap
Ai sentimente de tristețe, furie sau iritare
Când stresul nu încetează corpul se comportă ca și cum ai fi permanent în pericol. Asta înseamnă un efort suplimentar care poate juca un rol în dezvoltarea altor probleme de sănătate precum:
Depresia
Anxietatea
Probleme cardiovasculare
Hipertensiune arterială
Diabet (glicemie mare)
Este posibil să dezvolți o obișnuință cu simptomele stresului și să nu realizezi că există o problemă. Atunci când ai parte de mult stres în viața ta este important să observi și cum te afectează acest stres pentru a putea interveni dacă este cazul.
Cum pot gestiona stresul pe termen lung?
Câteva lucruri simple care îmbunătățesc sănătatea mintală pot fi de ajutor în gestionarea stresului cronic, precum:
Exercițiile fizice regulate. O plimbare zilnică de 30 de minute te poate ajuta să te simți mai bine și să-ți menții sistemul imunitar puternic pentru a nu te îmbolnăvi.
Activitățile relaxante. Ai putea căuta o aplicație pentru mobil sau un program de relaxare care include exerciții de respirație, meditație sau relaxare musculară.
Somnul suficient în fiecare noapte.
Evitarea excesului de cofeină.
Decizii asupra lucrurilor ce trebuie făcute acum și celor care mai pot aștepta. Îndreptarea atenției asupra lucrurilor pe care ai reușit să le faci zilnic, nu asupra celor pe care nu ai reușit să le faci.
Solicitarea ajutorului din partea familiei și prietenilor.
Când ar trebui să cer ajutorul medicului în legătură cu stresul?
Cere ajutor specializat dacă ai simptome severe care durează mai mult de 2 săptămâni precum:
Tulburări de somn
Modificări ale alimentației care au cauzat schimbări nedorite în greutatea corporală
Dificultăți cu trezirea sau cu coborârea din pat din cauza dispoziției
Dificultate în concentrarea atenției și a gândurilor
Pierderea interesului față de lucrurile care îți făceau plăcere înainte
Dificultăți în desfășurarea activităților obișnuite zilnice
Cere ajutor specializat imediat dacă stresul te face să:
Te gândești să îți faci rău
Simți că nu te poți adapta
Folosești medicamente sau alcool mai mult decât de obicei
Medicul îți poate recomanda să mergi și la un specialist în sănătate mintală precum un psiholog sau asistent social.
E stres sau anxietate?
Viața poate fi stresantă – poți resimți stres în legătură cu performanța la școală, în legătură cu evenimente traumatice (precum pandemia, un dezastru natural, un act violent) sau o schimbare majoră de viață. Oricine simte stres din când în când. Ce este stresul? Stresul e un răspuns fizic sau psihic la o cauză externă, precum excesul de sarcini școlare sau o boală. Un stresor poate apărea o singură dată și poate dura puțin sau poate să fie repetitiv și să dureze mult timp. Ce este anxietatea? Anxietatea este o reacție a corpului la stres și poate apărea chiar dacă nu există o amenințare în prezent?
Dacă anxietatea nu trece de la sine și începe să îți afecteze viața atunci poate ajunge să îți afecteze și sănătatea. Ai putea avea probleme cu somnul sau cu sisteme precum cel digestiv, imunitar, cardiovascular sau reproducător. Poți avea și un risc mai mare de a dezvolta o tulburare psihică precum depresia sau o tulburare anxioasă. Citește mai multe despre tulburările anxioase aici.
Așadar, cum poți ști când e cazul să ceri ajutor?
Stres vs. Anxietate
Stres | Atât stres cât și anxietate | Anxietate |
|---|---|---|
În general este un răspuns la o cauză externă, precum un examen sau o ceartă cu un prieten. Trece de la sine după rezolvarea situației. Poate avea caracter pozitiv sau negativ. De exemplu, te poate motiva să respecți un termen limită sau te poate face să nu dormi. | Atât stresul cât și anxietatea îți pot afecta corpul și mintea. Poți avea simptome precum:
| În general are caracter intern, deci este reacția ta la stres. De obicei implică sentimente persistente de neliniște care nu trec de la sine și îți afectează modul în care îți trăiești viața. Are caracter constant, chiar dacă nu există o amenințare imediată. |
Este important să îți gestionezi stresul.
Fiecare are parte de stres și uneori stresul poate fi chiar copleșitor. Poți avea un risc de tulburare anxioasă dacă simți că nu poți gestiona stresul cu care te confrunți și dacă simptomele stresului:
Îți afectează viața de zi cu zi
Te fac să eviți anumite activități
Nu dispar niciodată
Adaptarea la stres și anxietate
Îți poți reduce anxietatea și îți poți îmbunătăți viața de zi cu zi dacă afli ce anume cauzează sau declanșează stresul și ce tehnici te ajută să gestionezi situația. Iată câteva activități pe care le poți încerca atunci când stresul pare copleșitor:
Ține un jurnal.
Descarcă o aplicație pentru mobil cu exerciții de relaxare (precum respirația profundă sau vizualizarea) sau sfaturi pentru mindfulness, care este un proces psihologic de concentrare a atenției pe momentul prezent.
Fă exerciții fizice și asigură-te că mănânci sănătos, la intervale regulate de timp.
Menține o rutină de somn strictă și asigură-te că dormi suficient.
Evită consumul de cofeină în exces (băuturi răcoritoare cu cofeină, cafea, etc.).
Identifică și schimbă gândurile negative.
Cere ajutorul prietenilor și familiei pentru a gestiona situația într-un mod pozitiv.
Recunoaște atunci când ai nevoie de mai mult ajutor
Dacă nu te descurci să te adaptezi sau dacă simptomele de stres sau de anxietate nu dispar e posibil să fie timpul să discuți cu un profesionist. Psihoterapia și medicamentele sunt două tratamente importante pentru anxietate și multe persoane sunt ajutate de o combinație optimă între cele două.